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【健身资料】徒手训练背部肌肉.doc

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徒手训练背部肌肉。或许你现在对于健身抱有一丝丝怀疑,或许你是因为资金不够而没有去购买健身器材,这些都不会成为阻挡你健身的理由,今天就推出徒于•健身系列,让你用最简单的方法来练出一身肌肉!笫六集:徒手训练背部肌肉宽握引体向上M^双手抓住单杠,使腰背以下部位放松,背阔肌充分伸长,两小腿弯曲抬起。吸气,集屮背阔肌的收缩力,屈傅引体上拉最高处稍停2・3秒。然后呼气,以背阔肌的收缩力量控制住,使身体慢慢下降还原。宽握引体向上,针对背阔肌上侧、外侧两部分,窄握引体向上,针对背阔肌下侧,有利于增加背阔肌的厚度。俯卧两头起:,伸直双腿双手;抬起双臂和双腿,用时2・3秒;缓慢还原。提示:因为是徒手训练,所以强度不是很大,每一组动作都要尽力做到力竭才能会有好的效果。

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