探究在老龄社会中太极拳所起到的健身作用.doc

探究在老龄社会中太极拳所起到的健身作用.doc探究在老龄社会中太极拳所起到的健身作用费强峰(复旦大学附属金山医院康复科201508)【中图分类号】R493 【文献标识码】A【文章编号】1672-5085(2013)43-0057-02我国的老年人口在体育人口中占较大比重,老年人参加体育活动积极性很高。除了与生活****惯密切相关的跑步、散步外,最受老年人喜爱的体育项目是气功、太极拳。由于众所周知的原因,气功的开展还待于进一步规范化、科学化。而太极拳则由于其丰富的哲学内涵,大小适中的运动量,全面健身效果,可以在提高老年人的健康中大有作为。太极拳的健身原理中华民族传统健身养生的方法种类繁多,动静、刚柔、内外等等。而太极拳总结前人养生之精华,结合阴阳之理,融汇动静之功,寓动于静,静中求动,自成一家,深受广大群众的喜爱。首先,太极拳可以调节神经过程,使人精神愉快,抑制病灶。太极拳要求“心静”,注意力集中,并且讲究“用意”,这些对大脑有良好的训练作用,此乃静功养生之术[1]。这种方法,可以增加自我意念的控制能力,从而阻止病灶信号的传递,起到抑制病情发展的作用。由于太极拳运动能够促进大脑皮层功能完善,使兴奋和抑制过程相协调,对精神创作和神经类疾病如神经衰弱等有良好的防治作用。经常练****太极拳的人都有这样一种感觉:练架子时,周身感觉舒适,精神焕发;练推手时,周身感觉活泼,反应灵敏[2]。这都能充分说明,练****太极拳对中枢神经系统有着良好的作用。其次,太极拳运动可以改善老年人的心肺功能,增强心肌功能,改善微循环,提高肺活量。通过持之以恒地练****太极拳,可以使心搏有力,心律降低,从而提高了心脏的功率[3]。由于在练****太极拳的过程中强调松静自然,毛细血管的开放数目增多,有利于氧气运送和体内垃圾的排出。有益于各种疾病的恢复和防治,特别是对慢性冠心病,高血脂症,动脉硬化症有较好的防治作用。太极拳运动强调呼吸要深长匀柔,可以增加腹肌和膈肌的运动幅度,调节肋间肌的呼吸机能,增加肺活量,提高肺泡和毛细血管壁的接触面积,提高了呼吸效率,对防治慢性肺气肿有一定的作用,对各种慢性肺部病变均有疗效。再次,太极拳对骨骼、肌肉及关节活动的影响很突出[4]。通过太极拳运动可以改善骨的理化特性,疏通经络,有利于气血顺畅。太极拳强调一动而牵百发,从身体内部的血气畅通到外形的变化,从五脏六腑到四肢百骸,无不寓于运动之中。顺逆缠丝,上下相随。内外结合快慢相间,节节运动都熔为一体。从内脏组织到骨肉组织,关节韧带,腱鞘肌群,都得到活动和锻炼,久而久之****者即肌肉丰满发达,骨骼强健有力,使骨抗折、抗压、抗弯,对老年人的关节病如关节僵硬,足膝萎软,屈伸无力,骨质增生等有良好的预防作用。除此之外,作为一种古老的东方健身术,太极拳运动蕴含着丰富的哲学思想,被人称为“哲拳”。它不仅可以强身健体,祛病延年,还可以调节心理,达到其它运动项目无法达到的效果。东方哲学的核心思想是“天人合一”观,强调人与自然地同构、对应,人身一“小太极”,自然一“大太极”,两者应和谐统一,人应“道法自然气在宏观的太极理论中,更为强调拳理与“天道”的一致性。以顺乎自然、天人相通观念来行拳的太极拳,使人在精神上处于一种空明的“无人之境”的心态,与大自然静静地进行交流,这种和谐不仅可以排忧解愁,忘掉烦恼,抛弃浮躁,还可以使人的身心升华到一种轻松自如的境界,对陶冶人的风仪、格调、内心世界是颇有裨益的。对于