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文档分类:生活休闲

孕期营养指南.doc


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孕期营养指南.doc
文档介绍:
怀孕初期营养(1~3月) 妊娠前3个月就是胎儿初成时期,这个阶段不需要特别加强营养,饮食方面要注意饥饱适度,少食多餐。食物以清淡,易消化为主,宜清热、滋补,而不宜温补。妊娠一月养精血中医认为,妊娠一月肝经主养,肝主藏血,女子刚怀孕时,身体的气血已经有了变化,出现肝火旺盛、头晕、头疼、失眠等现象。饮食上,应避免辛辣刺激的食物,以清淡为主。同时天然的绿色蔬果,也有利于滋养肝脏。变化 1、孕妈咪,胎盘初结,身体气血发生变化,基本无妊娠感。 2、宝宝,胚囊初成。营养建议: 1、饮食上要“精熟”,即食物要精美,且易于消化,不要吃生冷食物,如冷饮等。 2、酒精伤肝,怀孕时一定要远离哦。 3、绿色蔬菜要多吃。中医认为,肝对应五色中的青(绿)色,因此多吃绿色食物对肝脏也大有益处哦。如油菜、甘蓝、青菜、菠菜、西兰花等。为什么女子怀孕后喜欢吃带点酸味的食物? 酸味食物有助于滋养肝血孕妈咪们喜欢吃酸,与肝经有关。肝主藏血,女子刚怀孕时,特别需要用血来滋养孩子,所以此时肝阴就会略有不足。五脏与五味相对应,肝在五味里对应的就就是酸,所以就会出现孕妈咪们喜酸的现象。妊娠二月面子工程很重要哦妊娠二月就是胎儿胆经生发之时,胆主人体之精,胆气足的孕妈咪让人感觉气血旺盛。这个阶段就是血脉生发而形成胎儿大脑与五官的重要时期,可出不得一点差错哦。营养上与一月基本相同。变化 1、孕妈咪:已有妊娠感觉,第六周左右开始出现恶心、呕吐、困倦等早孕反应。 2、宝宝:从最初的胚囊开始逐步精细化,月末时可初具人形。营养建议: 1、油腻与难消化的食物都会加重胆囊等消化器官的负担,应多吃易消化的青菜、豆浆、蛋类等油性少的食物。 2、胎儿督脉的形成期,需要补充大脑发育所需的养分,如大豆、芝麻、核桃、鱼虾等。 3、适当吃些酸性食物,适当的酸味食物有助于“滋肝阴,养肝血”,孕妈咪可以适当吃些杨梅、猕猴桃、石榴、橘子、青苹果。刚刚怀孕时总觉得头晕、头疼,特别容易犯困,就是怎么回事呢? 孕妈咪体内阳气上升,肝火旺盛,易引起头晕等症状。肝主藏血,怀孕初期,孕妈咪体内气血会发生变化,体内阳气开始增长,引起肝火旺盛,肝火旺盛则容易出现头晕、头疼、耳鸣等类似于感冒的症状。这种情况下,孕妈咪不宜服用感冒药,可以通过清淡饮食及一些凉性食物来去除体内的肝火。妊娠三月注意保护胚胎妊娠三月,心包经主养,此阶段就是胎儿的心脏与血脉形成的重要时刻。五味中苦味与心相对,孕妈咪可以适当吃些苦味的食物,不仅能够增加食欲,还能促使肠胃运动,有利于消化,苦味食品还具有利水消暑、清热解毒的功效,特别适合夏天怀孕的妈妈。变化: 1、孕妈咪:孕吐最为严重。 2、宝宝:B超可测及胎心搏动。营养建议: 1、适当的苦味食物可以泻火通便,促进消化。如芹菜、荞麦等,但苦瓜会刺激孕妇子宫收缩,不宜食用。 2、注意补充水分:中医认为心与五行中的“火”相对,适当的水分可以降心火,因此大量饮用水分有利于养心。而且随着妊娠反应的增加,孕妇多补充水分,也有利于维持体内水盐平衡。 3、红色食物应多吃。红色食物具有补铁、补血、滋养的作用。如红枣、红豆、西瓜、番茄、枸杞、红花等。孕吐很厉害,怎么办? 这就是孕期正常反映,补铁补血的食物可缓解症状怀孕后,孕妈咪自身的肝血就会显得不足,肝血不足就会引起肝阳上逆,冲撞胃部,引起胃部泛酸、呕吐、恶心等早孕症状。一般在怀孕第二个月开始,第四个 内容来自淘豆网www.taodocs.com转载请标明出处.