杨式太极拳103式口诀分解.doc

杨式太极拳103式口诀分解一、预备式:面向正南:1重心右移,提起左腿向左侧迈步一肩宽;2左脚着地,身体站双脚中,两臂自然下垂,两手心朝内,眼视前方。二、起势:转两臂使两掌心向后;起两臂肩宽肩平,沉肩坠肘按下两掌在腹前。三、揽雀尾:左棚:1重心左移、打开右脚45度;2重心右移,屈膝下蹲抱起两掌,提起左脚向前方迈弓步步伐;3重心左移身体右转,棚起左臂,捋下右臂在腹前。右棚:1重心右移,扣回左脚45度;2重心左移,抬起右脚后跟,抱起两掌;3提起右腿迈弓步步伐;4重心右移棚起右臂,捋回左臂在胸前。捋:1腰带两臂转45度翻两掌,西北方向;2重心左移捋回两臂,腰前西南方向。挤:1转身左手搭在右臂手腕内大约一寸处;2重心右移挤出两臂。按:1左手从右手虎口分开两臂,肩宽肩平;2重心后移拉回两臂,在胸前坐起掌来;3重心右移按出两掌。四、单鞭:1重心后移两手逐渐放平;2扩胸棚腕;3扣右脚135度东南方向;4重心右移左脚尖转,身体转向东北方向;5棚起右腕带左腕转向西南方向;6右手勾起吊勾手,左手坐起掌来;7提起左脚迈弓步步伐,转身坐起左掌,重心左移推出左掌。五、提手上势:1重心右移,扣回左脚45度;2重心左移,右脚尖挨地,松开吊钩手棚起两臂;3提起右脚迈虚步步伐,脚后跟着地,合起两掌。正南方向。六、白鹤晾翅:1翻两掌,捋下两臂在左跨旁;2提起右脚原地到脚,脚尖东南方向,抱起两掌;3重心右移,上下拉开两臂,同时左脚迈虚步步伐,脚尖挨地。七、左搂膝拗步:1右手内旋肘向下垂;2右手向下滑弧在右侧坐掌,同时左手摆在右侧按下掌来;3提起左腿迈弓步步伐;4左弓步同时左手搂膝,右手推掌。八、手挥琵琶:1重心前移,右脚上半步脚尖东南方向,右手腕略微下垂;2重心右移,压下右掌,挑起左掌,同时左脚放虚步步伐,脚后跟着地。九、左搂膝拗步:1右手外旋滑弧在右侧做起掌来。左手内旋在右侧按掌;2提起左脚迈弓步步伐,左弓步同时左手搂膝,右手推掌。十、右搂膝拗步:1重心后移,打开左脚45度,重心前移,左手在左侧坐起掌来,右手内旋在左侧按掌;2提起右腿迈右弓步步伐,〈3〉右弓步时右手搂膝左手推出掌去。十一、左搂膝拗步:1重心左移打开右脚45度;2重心前移、右手在右侧坐掌、左手内旋摆在右侧按掌;3提起左腿迈左弓步步伐;4左弓步同时左手搂膝右手推掌。十二、手挥琵琶:1重心前移,右脚上半步脚尖东南、右手弯略微下垂;2重心右移,压下右掌挑起左掌,同时提起左腿迈虚步步伐,脚后跟着地。十三、左搂膝拗步:1右手外旋向下画弧在右侧坐起掌来,左手内旋摆在右侧按下掌来;2提起左腿迈弓步步伐;3左弓步同时左手搂膝右手推掌。十四、进步搬拦捶:1重心后移打开前脚45度;2重心前移,右手握拳从腹前划过从左胸前撇出,左手外旋坐起掌来随着右拳推出在右手弯内侧,同时提起右腿迈过渡步伐、脚跟着地、脚尖外摆东南方向;3重心右移,提起左腿迈弓步步伐,同时拉回右拳,推出左掌;4重心左移,弓步右拳打出,拳眼朝上,左手在右小臂内侧。十五、如封似闭:1重心后移,松开右拳,左手放在右掖下;2右手外旋拉回,左手外旋推出;3身体左转胸前坐起两掌,弓步推出两掌。正东方向。十六、十字手:1重心后移,扣回左脚90度正南方向,同时右手向西南出掌;2重心左移,提起右腿收回采小马步,两手向下画弧,胸前坐起掌交叉手。十七、抱虎归山:1重心右移,扣回左脚90度正西方向;2两手错开,左手画弧在左侧坐起掌来,右手内旋摆在左侧按掌;3提起右腿向西北方向迈弓步步伐;4右弓步同时右手搂膝左手推出。捋:重心后移,左手外旋侧掌拉回,同时右手从左臂推出西北方向,右手单捋回。挤:转身左手搭在右手弯内大概1寸处,重心前移,挤出两臂。按:左手从右手虎口分开两臂肩宽肩平,重心后移拉回两臂、在胸前坐起掌来,重心右移,按出两掌。十八、肘底捶:重心后移,两手逐渐放平,扩胸棚弯,扣右脚135度正南方向,重心右移,左脚尖转,身体转向正东方向,棚起右弯带左臂转向正西方向,提起左腿向东南方向迈弓步步伐,重心左移,提起右腿上半步脚尖东南方向,左手在胸前画圆正北方向,右手划向正南方向,重心右移,两臂旋转东南西北,提起左腿迈虚步步伐,脚后跟着地,左手向下画弧挑起掌来,同时右手握拳,放置左肘内侧下方。十九、右倒撵猴:右手松拳画弧在右侧坐起掌来,左手外旋掌心朝上,提起左腿向后侧步脚尖东北方向,重心左移,左手拉回,右手推出,右脚尖翘起摆在正东方向。二十、左倒撵猴:左手画弧在左侧坐起掌来,右手外旋掌心朝上,提起右腿向后侧步脚尖东南方向,重心右移,右手拉回,左手推出,左脚尖翘起摆在正东方向。二十一、右倒撵猴:右手画弧在右侧坐起掌来,左手外旋掌心朝上,提起左腿向后侧步脚尖东北方向,重心左移,拉回左臂,推出右臂,右脚尖翘起摆在正东方向。二十二、斜飞式:1、抱起两掌;2、提起右腿向西南方向迈步脚后跟着地;3右