龙会中学武术队训练计划.doc

龙会中学武术队训练计划为推进我校体育教育,丰富学校阳光体育文化生活,锻炼学生意志品质,陶冶学生情操,激发学生学****兴趣,促进兴趣培养,我校开展特色武术体育文化,特做训练计划如下:一、训练时间:每周一至四下午二、训练地点:操场三、训练人员:热爱武术的高中学生四、训练内容:1、武德;2、套路、格斗;3、体能训练;五、训练要求:队员练****每一个动作都要求做到精神饱满、动作规范、劲力顺达、节奏分明。六、具体措施:。。坚持上课期间每天训练,训练课每天保证至少一小时的训练时间。。结合我校的实际情况,坚持以基础训练为主,以技术训练为辅,以技术巩固基本功,以基本功促进技术的发展。“武德”的培养放在训练的首位,以意识形态促进技术水平的提高。,以达到训练与学****双赢的局面。,争取更多的支持。训练期间注重搞好与班任的关系、与学生及其家长的关系、与各级领导的关系,使各项训练工作能顺利进行。七、每周具体安排周一:1、跑步〔距离以5公里左右为宜〕;2、柔韧 ;3、小力量训练〔所有动作最快速度完成,组间休息30秒〕;4、打沙袋〔放松为原则,重点技术而非力量〕。5、拳法摔法。6、大脑平衡能力及抗击打能力训练。周二:   1、活动热身;2、柔韧 ;3、打靶  大力量;4、腿法、擒拿关节计练****周三:    1、慢跑热身〔5分钟左右〕;2、实战〔体力消耗不易过大,重点掌握技术〕;3、大力量〔斜上推、平推各5组,每组10—20个,重量50—70kg;深蹲5组,每组15个,重量80—100kg;硬拉5组,每组5次,重量130—160kg〕;4、放松训练〔以放松和拉伸大力量所练肌肉群为原则,或者吐纳练****周四:  1、活动热身;2、柔韧 ; 3、基本功练****包括步形、手形及完整套路练****或器械练****4、站桩吐纳练****每三周的周四进行一次实战格斗。计划人:邓茂2013年9月