健身棍动作方法.doc

健身棍动作方法预备势,两脚并拢,身体直立双手下垂;右手持棍,侠棍立于右臂内侧;目平视(图10-46)。要点:挺胸、收腹、两腿夹紧,精神饱满。起势:①右手将棍垂直上提;左手向内屈收抓握棍把(图10-47)。②上动不停。左手将棍垂直上举至右胸前;右手随之松开下落,在左手下抓握棍把;目平视(图10-48)。要点:棍要垂直上举,双手换把要连贯自然。提膝平抡;①两手持棍,向右平举,使棍平担于右肩上;同时右腿屈膝下蹲,左脚侧开成弓步;头向左转,目视左前方(图10-49)。②上动不停。右腿蹬地后屈膝上提成独立步;同时双手持棍向左平抡,使棍平担于左肩上,头向右转,目视右前方(图10-50)。要点:棍沿平圆用力抡转,力达棍梢。马步斜劈:右脚向右侧落地成马步;同时双手持棍向右下方斜劈,目视棍梢(图10-51)。要点:斜劈时双手要靠近身体至右腰侧。上步平戳:,向左侧活步;同时左手向左侧平掳;右手持棍随之内收;头向左转,目视左手(图10-52)。。右脚经左脚内侧上步成马步;同时左手握拳外旋拉收至左腰间,拳心向上,右手持棍随之平戳,头向右转,目视梢端(图10-53)。要点:掳手、戳棍均要借助转身之力。戳棍要力达梢端。(4)撤步盖把:①左脚向右侧后插一步;同时右手持棍经上向左侧挥摆,左手随之上举,在头左侧接握(图10-54)正反图。②上动下停。身体向左拧转,右脚后撤一步成弓步;同时左手松握,右手持棍抽拉并立圆向前抡转,使棍把向前下方盖劈,左手随之屈肘收至左胸侧;目视棍把(图10-55)。要点:两手持棍要松活;棍法与步法配合要协调连贯。(5)独立劈棍:以右脚前掌为轴,身体右后方拧转,右腿随之屈膝上提成独立步;同时右手滑至把端,左手将棍抡转时滑握棍身,使棍梢随转身劈出;目视棍梢(图10-56)。要点:转身和抡劈棍要同时协调进行。(6)震脚前戳:①右脚向下震踏,左脚随之收提至右脚内侧;同时棍梢下落至胸前;目平视(图10-57)。②上动不停。左脚向前上步,右腿蹬伸成弓步;同时上体向左拧转;左手松持棍身,右手握棍把将棍向前戳出(右手至左肘内侧);目视梢端(图10-58)。要点:震脚和前戳均要有力。(7)换把举棍:①左脚内收半步;同时双手持棍向上摆举(图10-59)。②上动下停。右手向上、左手向下同时滑握换把(图10-60)。③上动不停。右脚向左侧后撤一步;上体向右转;同时双手持棍随之落摆(图10-61)。④上动不停。双手持棍继续向下、经右侧向上立举;同时左腿屈膝上提成独立步;头向左转,目平视(图10-62)。要点:换把、撤步、举棍要自然连贯。(8)弓步劈棍:左脚前落成弓步;上体向左拧转;同时双手持棍向前劈击;目视棍梢(图10-63)。要点:劈棍要用左手拉、右手前推的合力。(9)跟步挑把:右脚向前迈前一步,左脚随之跟进至右脚内侧;上体向右拧转;同时右手滑握后拉,左手滑握上摆,将棍把由下向上挑击;目视把端(图10-64)。要点:滑握要自然,挑把用劲要完整。(10)弓步劈棍:左脚上步成弓步;上体向左拧转;同时左手滑握棍