爬楼梯的好处与坏处..doc

爬楼梯是一种简单无成本的锻炼方式,全民爬楼梯的风气正旺。在全世界各地,摩天高楼往往是“爬楼梯”大赛的最佳赛场。《新英格兰医学期刊》研究也表明,每爬一阶楼梯多活4秒。甚至有的健身专家推论爬楼梯的人每30年可延长生命一年。但是,爬楼梯锻炼到底好不好?适合所有人吗?爬楼梯锻炼应该注意些什么?请看下文!爬楼梯的好处:1、爬楼梯锻炼时,随着呼吸的加快,肌肉有节奏地收缩和放松,能加速血液循环,促进人体能量代谢,增加心肌的氧供应量,增强心肺功能,使血液循环畅通,保持心血管系统健康,防止高血压的发生。 2、消耗热量多,是减肥的好方法。据测算,在相同时间内爬楼梯消耗的热量比打羽毛球多2倍,比打乒乓球多4倍,比步行多3倍,基本与登山消耗热量相同。 3、在爬楼梯过程中,由于腰背部和下肢不停地活动,身体这些部位的肌肉和韧带的力量得到增强,关节功能得到改善,从而保持关节的灵活性,避免僵化现象出现。有一个长达8年的追踪调查,选取56岁、身体条件基本相同的调查对象各26名,结果显示:始终坚持爬楼梯的26人无一发生腿关节病,肌肉健康,步伐有力;另26人由于没有参加运动,12人感到腿部发凉、麻木,走路无力,14人患了关节炎和关节僵直病。 4、爬楼梯消耗体力大,人容易饥饿,食欲变好了,这样能增强消化系统功能。此外,由于腹部反复用力,使得肠蠕动加剧,能够有效防止便秘发生。 5、使有神经系统处于最佳休息状态,有利于睡眠,避免焦虑。科学家也曾选取20名(32岁)身体情况基本相同的公司职员进行追踪测试,前10名坚持爬楼梯运动2年,没有人出现失眠和神经衰弱;后10名中不爬楼的,有7人出现失眠和神经衰弱。爬楼梯对身体的坏处: 爬楼梯属于负重运动,腰部以下的关节都要承受自己身体的重量,尤其膝盖受力最多。爬楼梯时,膝关节要负担体重的3—4倍,以一个体重60公斤的人为例,平路行走时两边膝盖各承重60公斤,但爬楼梯时膝盖负重竟变成高达240公斤,相当于两边膝盖上各扛负了一架钢琴的重量。而且如果速度加快,对膝盖产生的压力就愈大。而且,爬楼梯时膝关节弯曲度增加,髌骨与股骨之间的压力也相应增加,会加重膝关节疼痛。因此,身体有特定状况的人最好不要爬楼梯当运动,例如:1、有膝关节病(如退化性关节炎)的人应尽量少走楼梯,尤其不能提重物上下楼梯,以坐电梯为宜。2、孕妇或过于肥胖的人,对膝关节的压力更大。3、有心血管疾病的人爬楼梯时也要小心,因为心脏对氧气的需求会增加,若一下子氧气不够时,可能导致心肌梗塞,如果没有及时送医救治,甚至可能猝