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工作健康两相宜
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我们对健康的认识
1,健康虽说不是一切,但失去健康你就会失去一切!
2,拥有健康才拥有未来!
3,健康是幸福的基础!
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健康的基本常识
用知识生活,而不是用****惯生活!
1,健康的七大要素:蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素、矿物质、纤维素、水。
2,健康四大相关因素:积极地心态、充足的睡眠、适量的运动、均衡的营养。
3,早餐应吃的像皇帝,人每天70%的营养是靠早餐吸收的,午餐主要补充热量,提供动力,晚餐应吃的像贫民。
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人体主要营养素功效简表
营养素
功效
缺乏时的症状
含量较多
VA
1,预防夜盲症,视力减弱
2,保持皮肤嫩滑
3,增强免疫机能
1,容易脱发,肌肤干燥,指甲脆弱
2,视力差,眼睛干涩,遇强光流泪
3,易患感冒,肺炎
肝油,鳝鱼,鸡蛋,牛奶,胡萝卜,菠菜,,南瓜,青椒,乳制品
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B族
营养素
功效
缺乏时的症状
含量较多
VB族
B1,B2,B6,
1,协助其他物质分解
2,维持神经机能正常
3,安神
4,预防疲劳,抗疲劳
1,让毛发,指甲,肌肤更健康
2,增强视力
3,预防炎症
4,分解药物和解毒
1,心情烦闷,注意力不集中
2,容易疲劳,食欲不振,恶心,便秘
3,有脚气
4,患白内障,畏光
5,患皮肤炎
。
7,易患蛀牙,贫血等
肝脏,鱼类,蛋。
牛奶,乳制品,豆类,糙米
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VC
营养素
功效
缺乏时的症状
含量较多
维生素C
1,抗酸化,抗癌症,解毒
2,强化血管,皮肤,粘膜骨骼
3,抑制黑色素生成
4,帮助铁和铜的吸收
5,协助红血球中的血红素合成
1,肌肉缺乏弹性,出现老人斑和雀斑
2,贫血,刀伤难治疗,易患坏血病
3,增加患胃癌肝癌的机率
4,易感冒,免疫力,解毒力减弱
草莓,橙,柑橘,柿子。葡萄。柚子,青椒,油菜,菠菜,番薯,奇异果,西瓜
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VD
营养素
功效
缺乏时的症状
含量较多
维生素D
1,保持牙齿和骨骼的健康
2,帮助人体正常发育
3,防止骨折
1,出现蛀牙,牙龈脆弱
2,婴儿出项X,O,形腿和佝偻病
3,易骨折
沙丁鱼,鲑鱼,青鱼,木耳,香菇
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VE
营养素
功效
缺乏时的症状
含量较多
维生素E
1,保持血管年轻,降低心脏病,脑中风的危险
2,与黄体荷尔蒙,男性荷尔蒙分泌有关
3,维持***,和生殖机能
4,抗氧化,去自由基,延缓衰老,预防癌症
1,女性提早进入更年期
2,肌肉僵化
3,运动力下降
4,易导致动脉硬化,心脏脑中风
杏仁,小麦胚芽,瓜子,花生,南瓜,菠菜,鳝鱼,竹黄鱼等
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蛋白质
营养素
功效
缺乏时的症状
含量较多
蛋白质
1,构***体,维持生命
2,让脑的功能活性化
3,精神安定,神经功能变好
4,强化肌肉,维持消化系统
5,提高疾病和受伤的抵抗力
1,大脑迟钝,思考力