塑造阳光心态、唤醒健康情绪培训讲座下部.ppt

四、如何保持阳光心态
3
一切情绪对我们都很重要,且都有价值;
你是一切情况的创造者,任何时间你都可以选择所想要
的感受,去体验所希望的情绪;
自己对自己的情绪负责。
如何才能处于良好的心理状态
1、情绪调节
如何才能处于良好的心理状态
2、控制情绪的六个步骤
确认你真正的感受;
肯定情绪的作用,认清它所能给你的帮助;
好好注意情绪所带来的讯息;
相信自己随时能够控制情绪;
要以振奋的心情采取行动;
总结过去与现在的经验,为将来打下好的基础。
如何才能处于良好的心理状态
3、消极情绪—产生的根源
破坏性批评;对人不对事;增加内疚感;有条件的爱。
不愿/害怕承担责任;
消极论断,批评别人,验证自我;
4、忧虑及其消除(1)
要认识到绝大多数忧虑是我们想象出来的;40%从未曾发生过;30%是忧虑曾经发生的事;12%担忧别人的想法;10%是无关紧要的事;8%是相当值得考虑的事,但其中的一半是你无法控制的,因此96%的事是不必忧虑的。
如何才能处于良好的心理状态
4、忧虑及其消除(2)
明确地写出心中忧虑的事;
找出事情的真相,忧虑自然消失;
了解事情最坏的状况,并立即开始设法改变;
要清楚地认识到成功需要时间和过程;
把注意力集中在你想要的/解决问题的方法与程序上;
去做你害怕的事情;
你要认识到一切都会过去。
如何才能处于良好的心理状态
5、对心理压力的认识
当你要步出舒适区的时候,就会产生压力;当
有外力闯入你的舒适区的时候,你也会感到压力。
“我们永远将面对压力。”——著名压力专家韩赛伊博士。
如何才能处于良好的心理状态
6、心理压力的三个主要成因
内在的罪恶感/内疚感
失去/害怕失去/害怕得不到很重视的东西
讨厌自己工作/生活及其环境
如何才能处于良好的心理状态
7、消除心理压力的三大策略
如何才能处于良好的心理状态
自我训练
转换观念
直面问题
压力应对
直接面对:有序安排自己的生活
井然有序的日程安排可以消除紧张情绪,也能帮助你完成大量事物。
一次只做一件事,顺次完成所有事。