徒手训练背部肌肉。或许你现在对于健身抱有一丝丝怀疑,或许你是因为资金不够而没有去购买健身器材,这些都不会成为阻挡你健身的理由,今天就推出徒手健身系列,让你用最简单的方法来练出一身肌肉!
第六集:徒手训练背部肌肉
宽握引体向上
双手抓住单杠,使腰背以下部位放松,背阔肌充分伸长,两小腿弯曲抬起。吸气,集中背阔肌的收缩力,屈臂引体上拉最高处稍停2-3秒。然后呼气,以背阔肌的收缩力量控制住,使身体慢慢下降还原。
宽握引体向上,针对背阔肌上侧、外侧两部分,有效增加背阔肌的宽度
窄握引体向上
窄握引体向上,针对背阔肌下侧,有利于增加背阔肌的厚度。
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平躺,伸直双腿双手;抬起双臂和双腿,用时2-3秒;缓慢还原。
提示:因为是徒手训练,所以强度不是很大,每一组动作都要尽力做到力竭才能会有好的效果。
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