下载此文档

理君博士讲保健三.ppt


文档分类:管理/人力资源 | 页数:约28页 举报非法文档有奖
1/28
下载提示
  • 1.该资料是网友上传的,本站提供全文预览,预览什么样,下载就什么样。
  • 2.下载该文档所得收入归上传者、原创者。
  • 3.下载的文档,不会出现我们的网址水印。
1/28 下载此文档
文档列表 文档介绍
该【理君博士讲保健三 】是由【小落意】上传分享,文档一共【28】页,该文档可以免费在线阅读,需要了解更多关于【理君博士讲保健三 】的内容,可以使用淘豆网的站内搜索功能,选择自己适合的文档,以下文字是截取该文章内的部分文字,如需要获得完整电子版,请下载此文档到您的设备,方便您编辑和打印。理君博士讲保健三更多精品资源,是保持人体健康的一大要素,饮食营养不仅是维持人体正常生理活动的基本物质,也是提高机体抗病能力,促进生长发育,促进健康长寿的重要物质基础。《汉书》云:“民以食为天”,就是这个意思。所谓饮食养生,就是调整饮食规律,注意饮食宜忌,合理地摄取食物,以达到增进健康、益寿延年目的的方法。,即保障生命活动所需的能量供给。,即阴阳偏性、脏腑盛衰。、康复作用,即食疗。“口福”。,利身益寿。饮食有节:有两层意思。;,即定时定量。按照固定的时间,有规律地进食,可以保证消化、吸收功能有节奏地进行活动,脾胃则可以协调配合,有张有弛,饮食物则可在体内有条不紊地被消化、吸收,并输布全身。一日三餐,定时定量。,三餐有别俗话说:早吃好,午吃饱,晚吃少;夜晚减一口,活到九十九。饮食与养生早餐:谷物类食品、豆制品、奶及其制品、蔬菜等,尽量不吃油炸食品等。午餐:依然以谷物类食品、豆制品、蔬菜等为主。晚餐:尽量少吃脂肪含量高、或热值高的食物。总量要减少。,不可偏嗜。《素问?五常政大论》:谷、肉、果、菜、食养尽之。偏食营养缺乏,如不吃蔬菜、水果,则可能导致维生素的缺乏,从而引起维生素缺乏症。如膳食纤维摄入过低,则容易引起便秘,肥胖,大肠癌等疾病发生。合理搭配粗细搭配,干稀搭配,荤素搭配…。,避免过咸。《灵枢?五味篇》中说:“咸走血,多食之令人渴”。《内经》说:“味过于咸,大骨,气劳,短肌,心气抑”。《医论》说老人应该“去肥浓,节酸咸”。每天食盐控制在10克以下。高血压、冠心病、动脉硬化者必须控制在5克以下。,养成良好****惯。不吃来源不明或制作方式不洁的食物。饭前洗手。食当细嚼,不可狼吞虎咽。食勿分心)。大渴不狂饮。大怒不食。餐后要漱口刷牙(《千金方》:食毕当漱口污,令牙齿不败,口香。)。饭后不要立即躺卧和剧烈运动。、整洁。进食过程中,不谈令人不愉快的事情。进食中,听轻快的乐曲,有助于消化吸。《维多利亚宣言》提出饮食十项原则一、二、三、四、五;红、黄、绿、白、黑。。每日需钙800毫克,一般饮食提供500毫克,一袋牛奶300毫克。缺钙三结果:骨疼、龟背、骨折。。即:二百五十克至三百五十克碳水化合物,相当于六两至八两主食。:瘦肉1两或鸡蛋1个;豆腐2两;鱼虾2两。最好的动物蛋白——鱼类蛋白质。最好的植物蛋白——:有粗有细、不咸不甜、三四五顿、七八分饱。,八两蔬菜二两水果预防癌症最好。饮食谚语未饥先食,稍饱即止。早饭要好,午饭要饱,晚饭要少。三顿饭定时,切莫吃零食。菜饭宜清淡,少盐少病患。饭前要洗手,饭后要漱口。吃饭莫偏食,样样都须吃。。运动与养生运动的类型运动的分类按照氧代谢供能的性质不同,运动主要分为两种:有氧运动和无氧运动。,运动强度在中、小程度的任何韵律性的运动。强度低、有节奏、不中断、持续时间长是该运动的特点。长期坚持有氧运动能增加体内血红蛋白的数量,提高机体抵抗力,抗衰老,提高大脑皮层的工作效率和心肺功能,增加脂肪消耗,防止动脉硬化,降低心脑血管疾病的发病率。有氧运动的形式很多,如快走、慢跑、健身操、游泳、骑自行车和各种跑步机、协率自行车、台阶机练****等。“缺氧”的状态下高速剧烈的运动。无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动,所以很难持续较长时间,而且消除疲劳花的时间也长。无氧运动可以增强肌肉力量,提高身体的适应能力。常见的无氧运动项目有:如赛跑、举重、投掷、跳高、拔河、肌力训练等。,改善心血管疾病,达到预防与治疗疾病的目的外,还可进一步提高个人的工作效率和生活品质。在工业化国家中,心血管疾病(包括高血压、动脉血管粥状化、心肌梗塞和脑中风等)的死亡率极高,使得心血管疾病的成因和影响因素在最近二十年来被广泛的研究。众所周知,正确而适当的处理措施,除可积极强化心血管的功能,并且能够进一步减少将来心血管疾病之发生。:由于周边与中枢的适应能增加最大摄氧量,对于一般健康人来说,运动可提升乳酸阈值;对于患者来说,可增加运动强度,即指可从事较大强度与分量的运动。:可适当减低高血压患者安静时的舒张压与收缩压;且减少血液中三酸甘油脂的含量,增加HDL的浓度;并降低体脂肪,减少胰岛素的需求量,增加葡萄糖耐受度。:运动对身体能产生保护的效果,有助于长寿;在发生过心肌梗塞的病人身上适当的心脏复健运动计划能减低其心血管疾病的死亡率。,运动可降低焦躁与忧虑的心理状态,而提高社交上的自信,也增进了运动者在工作、娱乐、甚至是竞技运动方面的表现。、运动强度、运动频率、与运动时间等四点,一般较佳的运动形式是以有氧运动力为能量的运动项目,如:步行、慢步、有氧舞蹈等;为了增加有氧适能,运动强度必须提升至最大摄氧量的百分之五十到七十五,约等于最大心跳率百分之六十五到百分之八十五,运动时间应维持二十至三十分钟,每周进行三至五次的运动训练。,不适切的运动形式与强度不但没有好处,且可能导致严重的后遗症,甚至于运动中的猝死,不过千万不要因此打断长久且规律的运动计划,极大部分的运动能增进您的健康、调节您的情绪,提升生活的品质,只要于运动前做好身体状态的评估与检测,经由专业人员指导运动的方法、设计运动处方与提醒应注意的事项,并于运动中注意是否有症状的发生,皆可使运动负作用的发生机率接近于零,千万不要将这些极少发生的负面状况当作您拒绝运动的借口,为了自己的健康,一定要确实执行身心健康的运动计划。。持续运动达120分钟以上时,游离脂肪酸供能达50-70%。。运动时肾上腺素、去甲肾上腺素分泌量增加,可提高脂蛋白酶的活性,加速甘油三酯和低密度脂蛋白的分解,降低血脂。、降低血清胆固醇水平、,。研究证实,单纯控制膳食减肥时瘦体重丢失约占减肥总重的25%,适当节食同时进行体育锻炼,可防止瘦体重丢失。。运动是消耗身体热量的方式,饮食控制是减少热量的摄取,最佳的减肥方式是运动与饮食控制双管齐下,如此一来不但符合经济效益的成效,更可达到健康减重的成果,但由于这种方式需长时间行为改变,并持之以恒去力行。切勿有短时间内想看到好的成效,短时间内减去的只有水分与健康,对于脂肪消除并未有多大的效果。想要健康,又要有苗条的身材,除了要有规律的运动****惯,更应配合饮食的控制,身体力行,持之以恒。时间将证明,你的努力与付出将可收到不错的收获。睡眠与养生三、睡眠的时间睡眠要保证足够的时间,***的实际睡眠时间要保证7-8小时,老年人6小时即可。在睡眠时间上要训练良好的睡眠规律。古人将睡眠的时间规律总结为“春夏宜早起,秋冬任晏眠,晏忌日出后,早忌鸡鸣前”。“子午觉”就是睡眠养生法之一。其方法为:每天子时(夜24时-1时)、午时(午12时-1时)两次入睡。原因为:子午之时,阴阳交接,极盛及衰,体内气血阴阳极不平衡,此时静卧,可避免气血受损。四、睡眠姿势睡侧而屈,觉正而伸,早晚以时,先睡心,后睡眼(蔡季通的《睡诀》)。屈膝则卧,益人气力胜正卧(唐代《千金要方》)。根据人体生理结构,右侧卧时心输出量较多,食物的消化和营养物质的代谢能得到加强。人自身感觉也比较舒适。应该指出的是,右侧卧的姿势虽然有利于养生保健,但并不要求睡着后姿势永远不变,因为这是不现实的、也无法做到的,所以有“睡侧而屈,觉正而伸”的说法。五、古人有“睡眠十忌”。一忌仰卧;二忌忧虑;三忌睡前恼怒;四忌睡前进食;五忌睡卧言语;六忌睡卧对灯光;七忌睡时张口;八忌夜卧覆首;九忌卧处当风;十忌睡卧对炉火。

理君博士讲保健三 来自淘豆网www.taodocs.com转载请标明出处.

相关文档 更多>>
非法内容举报中心
文档信息
  • 页数28
  • 收藏数0 收藏
  • 顶次数0
  • 上传人小落意
  • 文件大小4.91 MB
  • 时间2024-04-24