该【新编瑜伽骆驼式大全(图文详解) 】是由【朱老师】上传分享,文档一共【26】页,该文档可以免费在线阅读,需要了解更多关于【新编瑜伽骆驼式大全(图文详解) 】的内容,可以使用淘豆网的站内搜索功能,选择自己适合的文档,以下文字是截取该文章内的部分文字,如需要获得完整电子版,请下载此文档到您的设备,方便您编辑和打印。瑜伽骆驼体式大全骆驼第一式动作步骤:,两大腿、双膝以及双脚并拢,脚背着地,脚趾朝后,大腿直立,。保持躯干挺直,双手放在臀部上方,均匀地呼吸。,伸展大腿,向后弯曲脊柱,延展肋骨;同时头部与颈部随脊柱后仰,翻开并扩展胸部,持续而均匀地呼吸。,将双肩向后推,双臂向下伸展,头向后甩,双手抓住双脚跟。,伸直躯干和头部,坐在地板上,放松。其他选择:初学者如果并拢双腿有紧绷感,可以将两腿稍稍分开,这样将便使脊柱的活动更为自由。本卷须知:如果患有严重的便秘、腹泻、头痛、偏头痛或者高血压,不要练****这个体式。益处:这个体式能让整个脊柱都得到充分的向后伸展和增强,有利于肩部下垂以及背部略驼的人纠正体型。动作要领:瑜伽骆驼式二难度系数:★★★动作步骤:。,抬升至与肩同高,掌心朝上,有意识地向后伸展。保持这个体式30秒钟,正常地呼吸。,伸直躯干和头部,回到动作1。换右手重复这个体式。益处这个体式能让整个脊柱都得到充分的向后伸展和增强,有利于上下肩以背部略驼的人纠正体型。瑜伽骆驼第四式动作步骤:。,向双膝处伸展,从双腿外侧向内分别抓紧双膝;同时,大腿和臀部向前推动,躯干下弯呈拱形,头顶着地。,双手松开双膝,随双臂向后移动至头部两侧,双手紧压地面。,;同时,前臂和双手逐渐前伸,握住双脚脚后跟;手腕紧贴脚底外侧,保持这个体式10到30秒时间,正常呼吸。
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