上好高中体育与健康课的意义和要求.pdf

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技能,是科学锻炼身体的手段和方法。对增进身心健康、增强体质,不仅具有近期(在校期间)的效果,而且具有长远(走向社会以后)的影响。但是,由于不同年龄段身心发展状况的。差异,锻炼身体的目标、内容和方法也相应有所不同。这就需要培养自我学****自我锻炼、自我评价的能力,以适应和协调不断变化的情况,取得预期的锻炼效果。(三)培养兴趣、爱好,养成锻炼****惯兴趣和爱好是积极参加体育活动的驱动力。初中以下的学生,往往以满足心理要求为主要倾向,表现为以直接兴趣为主,即体育活动本身所引起的兴趣,如喜欢游戏和球类活动等。高中学生由于对体育锻炼的目的性更明确,间接兴趣逐步成为主要倾向,即对体育活动的结果发生兴趣。如认识到参加耐久跑能改善心血管系统的功能,虽然跑起来感到又苦又累,但仍然能坚持参加长跑。高中阶段要在提高认识的基础上,努力培养间接兴趣和爱好,并且逐步养成锻炼身体的****惯。(四)培养自我体育意识“自我体育意识”是从意识、自我意识衍生出来的。对终身体育的理解,关键是体育意识的培养。意识是人的头脑对客观物质世界的反映,是感觉、思维等各种心理过程的总和。由此引申体育意识,是人的头脑对体育客观事物的反映,是对体育的感觉、思维等多种心理过程。这里提出的是“自我体育意识”,就是自己对待体育在思想。情感、行为、个性以及有关体育的社会交往和合作等各方面的认知。感觉、评价和调控等心理过程。“自我体育意识”是终身体育的核心,只有树立起自我体育意识,才能实现终身体育的目标和积极自觉地参加体育锻炼。怎样才能树立正确的自我体育意识呢?首先,要在已经培养起来的对体育兴趣和爱好的基础上,提高对体育的理性认识。高中生不能只是片面地追求对体育的直接兴趣,而应当对体育的目的、意义、作用、功能等有全面的理解,进而积极自觉地、主动地参加体育锻炼。变被动为主动,使自己成为体育学****和各种体育活动的主体。其次,要了解自我,认识自己身心发展的具体状况和身体素质。运动能力、运动技能的水平,特别是要了解自己与同龄人相比较的特殊性,善于分析、判断自己在群体中所处的层次和水平,以便从自身的实际出发,取长补短,有针对性地进行学****和锻炼。第三,自我体育意识是在反复实践中形成的。在反复不间断地实践中,加深对体育的情感体验,不断提高体育的水平,使体育锻炼成为自觉主动的行为。结束语第一,终身体育是人们在一生中,为了多种需要不间断地进行多种形式的体育的总和。它包括各个年龄段、各种方式的体育。第二,学校体育在终身体育体系中,起着承上启下的作用,是终身体育的重要一环,是人们奠定终身体育基础的重要时期。:..第三,学校体育为终身体育奠定基础,主要包括:打好身体基础;掌握体育知识、技术、技能,培养自我学****自我锻炼、自我评价的能力;培养兴趣、爱好,养成锻炼****惯;培养自我体育的意识,主动地参加体育锻炼等。作业课堂讨论:什么是终身体育?终身体育与学校体育的关系是什么?高中阶段你准备怎样为终身体育打好基础?高中生的生理、心理特点与体育锻炼学****提示进人高中,更想有健康的身体,你知道自己的生理和心理特点吗?只有了解自我身心发展的状况,才能有针对性地进行体育锻炼,提高锻炼效果。知识要点●高中生的生长发育开始进入缓慢增长期,增长的幅度不像初中那样突飞猛进。但是,身体形态、机能和运动能力向着成熟发展,身体更强壮,运动能力达到或接近***水平。●高中阶段是身心发展的关键时期,积极进行体育锻炼是促进身心健康发展最积极、有效的手段之一。●高中生的体育锻炼要扬长补短,全面锻炼。高中学生年龄一般为15-19岁,处于青春发育后期和青年前期,这是身心发育的关键时期。如果身心得到良好的发展,不仅可以发挥生理和心理的巨大潜能,还为青年、中年乃至老年的健康奠定坚实的基础。一、高中生的生生理特征与体育锻炼(一)身体形态的发育与体育锻炼通过测量身高、体重_胸围、坐高、肩宽等身体各部位的长、宽、围度及其重量等指标,可以得知身体形态发育的情况。,处于缓慢增长期。从15岁开始,身高一般每年增长不到1厘米,直到20-25岁骨化完成后,骨不再生长,身高也就不再增长了。但骨的内部结构仍在变化,下肢骨在16-17岁以后骨化迅速,身高的增加主要在于下肢骨的生长,所以在青春期要看下半身的长势。脊柱的椎体一般到20-22岁骨化才完成,所以在青年期要看上半身的长势。:..,增长幅度大。高中学生随着年龄的增长,肌肉的有机物增多,水分减少,15-18岁时水分显著减少。这一阶段,肌肉占体重的比重不断增加,肌肉力量也相应增强。一般在15岁以后,小肌肉群迅速发育。女生在15-17岁,男生在18-19岁是肌肉力量增长较为明显的时期,全身肌肉力量女生在20岁左右,男生在25岁左右达到峰值。随着肌肉力量的增长,高中阶段的学生体重增加也很明显。在体重的增长中,女生的脂肪增长较快,而男生的肌肉增长较快。、体重的增长,胸围也相应增长。高中学生身体形态发育,虽然开始进人平缓发展的时期,但仍然具有一定的增长。随着身体形态的不断发展、完善,身体质量和各器官系统的功能也不断完善。因此,加强高中时期的身体锻炼,不仅可以促进身体形态的生长发育,而且对一生将有重要影响。(1)注意保持正确的身体姿势,包括站立、走、跑、跳、投等动态或静态姿势都应正确。并且要经常注意变换体位,不应一侧肢体或局部用力过多;避免造成脊柱弯曲,肢体畸形。(2)注意练****的运动负荷。适宜的运动负荷有助于促进骨骼的生长,然而负荷强度或负荷量过大,则会使骨化提前,影响身高。特别在生长高峰期,应多采用较轻负荷、高频率的练****方法。(3)高中阶段是肌力增长较快的时期,应多采用发展弹跳和支撑自身体重的力量练****或轻杠铃的练****以发展力量素质,较重负荷的力量练****应少采用。(4)应掌握多种运动技术,不要搞单一的专项技术训练,要以全面发展为主,以促进身体素质、身体形态全面、均衡、协调地发展。(二),心脏就跳动一次,年龄越小,心率越快。随着年龄增长,心跳逐渐减慢,高中学生心跳次数与***已较接近,一般在每分钟78次左右。进人成年期以后,心率一般为每分钟60-70次。,血管壁弹力越好,血管口径相对比***大,外周阻力较小,所以血压也较低。高中学生一般在14/*毫米***柱-)。。肺活量随年龄增长逐渐增加。7岁小学生的肺活量约为1200毫升;到高中阶段,女生可达到2600毫升,男生可达到3700毫升,均已接近***水平。:..(1)随着心脏发育的增快,高中学生承受运动负荷的能力逐步增强。但要根据自身实际循序渐进地增加运动负荷。(2)多采用发展有氧代谢为主的练****如中等速度、较长距离的慢跑,以及游泳等练****这对发展心肺功能有很好的作用。(3)运动中要注意呼吸匀称并与动作相配合,要有意识地呼气,对发展心肺功能有积极作用。(三)身体素质的发展身体素质是在神经系统的指挥下,身体各器官系统功能的综合表现。一般包括速度、力量、耐力、灵敏和柔韧等素质。各项身体素质随年龄的增长而增长,直到25岁左右,称为身体素质的自然增长期。男女生身体素质发展的速度不同,表现出明显的波浪性和阶段性。一般可分为快速增长阶段、停滞下降阶段、缓慢增长阶段和稳定阶段(见表l-5)。不同的年龄阶段,各项身体素质增长的速度不同。身体素质自然增长最快的年龄阶段,称身体素质发展的敏感期(见表l-6)。各项身体素质发展的高峰年龄,男生在19-22、23岁后缓慢下降。女生在11-14岁出现第一个波峰,14-17岁趋于停滞或下降,18岁后回升,19-25岁出现第二次波峰。高中学生随着身体各器官系统功能的提高,运动能力比初中有较大的发展,一般到16岁以后,身体素质和运动能力基本上可以达到***的水平。针对以上特点,在体育锻炼过程中应注意以下几点。,加强身体素质的全面锻炼,特别要针对薄弱方面加强锻炼,对促进身体素质全面发展有重要作用。,应安排多种多样的力量练****全面发展身体各部位的力量(包括上肢、下肢、腰腹等),而不应过早地进行专门性的力量练****应加强有氧代谢的练****促进心肺功能的发展和培养良好的意志品质。(四)神经系统的发育高中学生脑的重量已和***基本相等。大脑皮层的神经细胞基本发育完全,联络纤维增长很快,兴奋与抑制过程逐步达到平衡;神经过程的灵活性提高,神经系统的机能逐步趋于完善;第一信号系统和第二信号系统的相互关系更为协调和完善,分析和综合能力明显提高。高中阶段正处于青春期的中。后期,由于内分泌活动的变化和性腺活动的加强,神经系统的稳定性受到影响,有时掌握动作的协调能力可能暂时下降,女生表现更为明显,如动作不稳定,已学会的动作可能又不会做了等。但这是暂时的现象,在体育锻炼中,要耐心地掌握动作,可以提高动作的协调性。男女生生理与运动能力的差异青春发育期以后,男女生运动能力表现出较大的差异。女生在青春发育期后,身体形态变得肩部较窄、下肢较短、骨盆较宽,重心较低,从而有利于维持身体平衡,而不利于跳跃和速度的发挥。女生体内脂肪的占体重的:..3020%;女生骨骼、肌肉重量较轻,约占体重35%,而男生约占40%。因此,女生肌肉力量明显低于男生。此外,女生胸腔、肺和心脏容积低于男生,男生肺总容量为3700毫升,女生只有2600毫升;女生心输出量低于男生10%,因此心肺功能低于男生。由于女生身体形态和器官发育的特点,一般的在男女两个群体中相比较,女生运动能力低于男生。但是,女生运动能力的强弱是相对的,女生运动能力的发展同样是由弱到强、由低到高发展的。因此,高中女生要针对自身特点,加强体育锻炼,同样可以使运动能力得到更好的发展。二、高中生的心理特征与体育锻炼心理是感觉、知觉、记忆、思维、情感、性格、能力等的总称,是由客观世界在人脑中的反映所引起的。高中学生,随着身体形态、生理机能的不断成熟,特别是脑和神经系统的发育,为心理的发展提供了物质基础;社会实践活动的不断增加,学****的知识不断拓展加深,接触的事物和周围环境的不断变化,为心理发展提供了条件。高中学生心理发展的基本特征是由少年时期半幼稚、半成熟向逐渐成熟过渡。这一时期,认知能力,特别是观察力、注意力和思维水平进一步发展与提高,主要表现为抽象性和概括性的提高;个人的感情世界进一步丰富和复杂,爱美思想进一步发展;对自然界和社会有初步的总的看法,具备了形成世界观的思想基础。高中阶段是学生身心发展的关键时期,积极参加体育锻炼是促进身心健康发展最积极、有效的手段之一。怎样通过体育锻炼促进心理的健康发展呢?(一)主动培养对体育的兴趣兴趣是最好的老师。培养体育的兴趣对高中学生具有重要的意义。兴趣,是探究某种事物或进行某项活动的一种带有情绪色彩的心理倾向,它能使大脑皮层的相应区域处于兴奋、活跃状态,而使其他区域相对淡化或受到抑制。当我们的注意、思维、想象等心理活动集中在体育上时,效率就会大大提高。人对体育的兴趣是与需要相联系的,是在体育锻炼的实践活动中逐渐培养和产生的。有的同学还没有进行体育锻炼,主观上先觉得体育锻炼没意思,带着任务观点上课,缺乏主动性和积极性。怎样培养和提高自己对体育的兴趣呢?,认识体育锻炼对自己的身体、学****和生活的积极作用。认识不到体育锻炼的作用,就会缺乏体育锻炼的内驱力。相反,把体育锻炼作为促进身心发展的需要,就会产生积极参与的愿望。,培养对体育的兴趣经过努力,即使是微小的进步与成功,也会增强自信心,不断提高兴趣。特别是通过努力克服身心方面可能产生的障碍,战胜了困难获得成功后,更会体验到其中的甘甜,提高参加体育锻炼的积极性。,不可能产生强烈的学****欲望。只有怀着为祖国而锻炼的情操,才会把体育锻炼作为一种社会责任,从而产生参加体育锻炼的强大动力。,从而巩固学****兴趣,形成良性循环,参加体育锻炼的兴趣就会日益浓厚。:..自信心是一个人学****进步、事业成功的必要条件。认识和发现自己的能力和潜能是自信的前提,并把可能性变为现实性。然而,在体育锻炼中,有的同学因为某次挫折,便失去了信心,甚至产生自卑心理。这不仅对自身的体育锻炼十分不利,而且会影响心理健康。怎样迅速恢复自信心呢?、冷静地分析,找出遭受失败、挫折的原因。比如,是自己努力不够,还是身体某些素质较差?是对体育技术的理解不透,还是技术动作过难等等。不能因为一次动作没完成,就埋怨自己太笨”,从而瞧不起自己,使自信心随之动摇。遇到困难是很正常的,面对困难要冷静对待,通过努力锻炼,逐渐树立自信心,克服了困难就能前进!。要学会正确地认识自我。有些信心不足的同学因为不能正确认识自我,只注意到自己的不足与劣势,潜能得不到充分发挥,自己打败自己。实际上,体育锻炼中每个人都有长处与不足,要取长补短,增强自信心。。有的人只与比自己差的人比,容易过于自信,滋长骄傲心理。也有的人总是用自己的短处比别人的长处,这样很容易影响自信心。因此,在体育锻炼中要调整好自己的参照系,确定合理的期望目标。从恢复自信心的角度看,要有意识地多展示自己的长处,以获得好的评价,从而找回失去的自信。,大胆在实践中锻炼在树立对体育的自信心的过程中,一方面要正确地对待挫折和失败;另一方面要量力而行,循序渐进,先易后难,从而减少挫折,以便在成功的实践中,体验胜利的喜悦。(三)树立正确的竞争意识竞争是体育的重要特点之一。竞争意识是高中学生适应现代社会发展不可缺少的重要心理素质。如何通过体育锻炼培养竞争意识呢?,明确竞争意义竞争渗透在体育的方方面面,既有与对手的竞争,也有克服自身弱点、向自我挑战的“自我竞争”,这就要承认它、正视它。在竞争中激发自信心,挖掘自身潜能,把竟争视为推动自己进步的强大动力。事实上,不论是体育锻炼还是学校生活的其他方面,竞争不仅不可避兔,而且是有益的。因此,正视竞争现实,明确竞争意义,对树立正确的竞争意识十分重要。,是高中生为适应将来社会激烈竞争、迎接各种挑战的必要的心理素质J因此,要从观念上敢为人先,力争上游,不怕困难,勇于迎接各种挑战。在心理上,要努力培养胜不骄、败不馁,不畏强者,力争在竞争中取胜的精神。:..3在体育竞争中,要光明磊落,依靠自己真实的本领取胜、争先。要把对方当成既是对手,又是朋友,在竞争中促进自己的进步,也使同伴得到发展。禁止用不正当的手段,搞小动作,违反竞赛规则。总之,要把体育中竞争能力的培养,看成是发展自己、提高自己,将来服务于社会的必要准备。(四)培养坚强的意志意志是自觉确定目的,并支配调节自己的行动,克服各种困难,实现预定目的的心理过程。坚强的意志,是人宝贵的心理品质。意志坚强的人,能战胜任何困难,能在逆境中成长,在坎坷中创造奇迹。高中学生是国家未来社会主义建设的栋梁,面对人生的各种压力,要克服各种焦虑情绪,应付各种挑战,锻炼自己的坚强意志品质。体育锻炼的过程,时刻伴随着意志的磨炼。要使自身健康、强壮,要学****和掌握各项运动技术,还要进行重复甚至是枯燥的练****这既是体育锻炼的特点之一,也是使身体机能提高、磨炼意志的重要过程。意志的磨炼来源于对体育锻炼的坚定信念。要树立练就一副钢筋铁骨,为将来从事社会主义建设事业而自觉锻炼的坚定信念。把体育锻炼过程作为有意识培养自己坚强意志品质的过程,逐渐使自己成为意志坚强、勇往直前、百折不挠的人。如何在体育锻炼过程中培养意志品质呢?,发展情感,加强实际锻炼意志的磨炼是靠实践锻炼实现的。在提高认识的基础上,在责任感、荣誉感、义务感、道德感、理智感和审美感等情感激励下,刻苦地付诸意志行动是培养意志品质的强大动力和关键环节。,有意识地培养意志品质参加球类等比赛