体育保健学试题.pdf

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除。因此,运动后应根据运动项目的特点补充足够的糖、蛋白质、维生素(维生素Bl、B2、C、E)、无机盐(钠、磷、铁)和水等。(4)按摩按摩是消除运动性疲劳的重要手段。它可改善局部或全身血液循环的状况,促进代谢产物的消除,减轻肌肉的酸痛和僵硬,提高肌肉的收缩力,改善关节的灵活性。按摩有人工按摩、机械按摩、水力按摩和气压按摩四种,其中人工手法按摩是最受运动员喜欢的消除疲劳手段,有着良好的效果。可根据运动员承受运动负荷部位,进行局部或全身手法按摩。有条件的运动员也可采用有振动的机械按摩和脉冲水力按摩及气压按摩,这对放松肌肉、消除肌肉酸痛和恢复体力也有较好作用。(5)物理疗法物理疗法消除运动性疲劳的种类较多。训练和比赛后采用局部热敷和温水浴是一种最简单易行的消除疲劳手段,它能促进血液循环,加强新陈代谢,减少肌肉中酸性代谢产物的堆积,放松肌肉和消除肌肉僵硬、紧张及酸痛。热敷的温度以47-48℃为宜,时间约10分钟左右。温水浴的水温一般以40℃为宜,每次时间控制在15—20分钟。还可根据运动性疲劳的程度和条件,采用光疗、蜡疗、电疗、蒸气浴、干燥空气浴等恢复手段,这些手段也可促进血液循环,加速疲劳的消除和机能恢复。(6)氧气及负氧离子吸入法运动员训练和比赛后,肌肉和血液中有大量酸性代谢产物。利用高压氧舱2-,吸人高压氧可使血氧含量增加,血液二氧化碳浓度下降,pH值上升,提高组织氧的储备量,有利于氧债的偿还,对训练和比赛引起的极度疲劳,即肌肉酸痛、僵硬、酸碱平衡失调等有明显效果。特别对拳击、摔跤、柔道等头部受到撞击的运动员,有减轻头痛、头晕,改善睡眠的作用,对消除无氧训练后的疲劳更为有效。负氧离子有提高神经系统的兴奋性,加速组织氧化还原过程,改善心肺功能,提高血红蛋白浓度等作用,有助于机体运动后运动性疲劳的消除。(7)药物为了加速运动性疲劳的消除,运动后可适当服用一些药物,如中药黄芪、刺五加、人参、三七、维生素C、Bl等。这些药物都有调整中枢神经系统功能,扩张冠状动脉,补气壮筋等作用,对促进疲劳的消除有一定的效果。另外,也可适当服用蜂王浆、人参、鹿茸等,也有养血补气、增强体力、消除疲劳的作用。(8)心理恢复法运动性疲劳在人体中除了有躯体性疲劳外,还有心理性疲劳。因此,运动性疲劳后采用心理调整、自我暗示、放松训练和气功等心理恢复手段,能调节大脑皮层的机能,减轻紧张情绪,放松肌肉等,对消除运动性疲劳有良好效果。?1、挫伤由钝力直接作用于身体某部所致,如运动中相互冲撞、或被踢打、或身体某部碰击在器械上。轻者仅是皮下组织(如肌肉、韧带等)挫伤,重者(如头、胸、腹部和睾丸挫伤)常因某些器官的损伤而合并休克。在体育运动中比较常见的是股四头肌和小腿前部挫伤。2、肌肉肌腱拉伤由于肌肉主动的猛烈收缩,其收缩力超过了肌肉本身所承担的能力,或肌肉受力牵伸时,超过了肌肉本身特有的伸展程度,均可引起肌肉拉伤。拉伤可发生在肌腹或肌腱交界处或腱的附着处。由于致伤力的大小和作用性质不同,可引起肌肉、肌腱部分纤维断裂、完全断裂或微细损伤的积累。除肌肉本身的拉伤外,常可同时合并肌肉周围的辅助