职场女性减压实用技巧.docx

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排队看到人多就烦, 干什么事情别人慢他就急; 第二是自己没有事做的时候特别抓狂,觉得自己要在不停的忙碌中感觉生活才充实。这些情绪的产生使 A型人成为冠心病和危病的高发人群。通常在上述的情况下,处理的方法很简单: slowdown(慢下来)。就是让自己的节奏慢下来,给自己一些时间去休闲娱乐,放松身心,不要把时间安排得那么紧凑 。【案例】6国外某研究机构的研究人员找了两只猴子 A和B。把这两只猴子关在一个笼子里,然后把它们的下肢固定, 上身可以自由活动, 然后在猴子面前放两个电极去击中它们。 每两分钟电击一次,每一次电击之前, 有一个灯会亮,如果及时抓住这个操纵杆, 就会不用被击中;如果没有抓住,两个猴子会同时被击中。 A猴子可以抓住操纵杆, 从而操纵被击中还是不被击中;B猴子因为抓不到操纵杆而处于被动的被击中状态。因为要关注灯的状态, A猴子时时处在紧张状态,而 B猴子因为没有办法逃避电击,反而处于一种放松的状态。二三天之后A猴子死了。研究人员在做这个实验的病例解剖时发现: A猴子肠胃有严重的溃疡, 而B猴子所有的器官都很正常。通过上面关于猴子的实验, 可以发现,紧张会对人的生理健康产生很大的恶性影响, 情绪对人的健康有决定作用。情绪决定人的相貌女性最好的面孔就是微笑, 情绪的好坏对女性的面容有重大的影响。 当女性处于喜悦状态的时候她拥有最好的面孔, 反之亦然。负面的情绪不仅影响女性的人际关系交往, 最终也会影响到女性自己的面容。3、情绪活动的特征无法控制性情绪的产生是无法预知和控制的, 当人发怒的时候无法控制到一种歇斯底里的状态, 一定要等到出现一个事件或状态的时候,才能平静下来,这就是情绪活动无法控制的体现。稳定性情绪的交替没有过渡期,它产生以后,只有以某种形式得到充分地表达以后才会消失。持久性情绪状态在产生后会在一定时间内保持不变, 处于不间断状态,使人长时间处于某种情绪状态当中。但由于个体的差异,人们情绪恢复的时间是不一致的,例如, 有些人失恋的时候,可能一个星期就走出来了; 但有的人会花上几年,甚至几十年,或者更长的时间去沉浸在那份痛苦当中,走不出自己旧的生活,这就是情绪的持久性特征的典型表现。主导心境主导心境有两种:一种是乐观的心态,另一种是悲观的心态。具体如图 1-3所示:7图1-3 乐观与悲观的心理特征示意图乐观型人的特征是: 他认为任何问题都是暂时的、 特定的,他遇到问题的时候会积极寻找解决问题的办法, 认为方法永远比遇到的问题多; 悲观型的人正好相反, 他认为任何问题都是永久的,他遇到问题的时候会寻找各种借口, 消极性大于积极性地去寻找解决问题的方法。【自检1-1】结合本讲所学内容,分析乐观者与悲观者心理特征的差异在哪里?见参考答案 1-1情绪概论(下)五、女性情绪的特点情绪是一种反映,不同的认识主体,对生存环境中各种事物反映的特点是不同的,女性情绪的特点包含以下六个方面:容易情绪化女性因为其自身特质,容易情绪化是女性情绪的一个重要特点。女性很容易被感动,很容易流泪,尤其是看电影的时候。周期性8女性由于生理特征的特殊性,使她的情绪具有周期性。随着一定时间段的出现,会产生一些情绪上的波动。青春期、更年期对女性情绪的产生有较大的影响。柔弱、细腻而且敏感从某种程度上讲,柔弱细腻是女性的天性。女性很容易能感受到环境和状态的变化,能感觉到别人情绪上的一个变化。与此相适应,女性在情绪上也具有这个特点。害怕和别人产生冲突女性的潜意识中就有很强的自我压抑、逃避和自我保护意识。轻易不与别人争斗,压抑自己的情绪和欲望,不制造产生冲突的可能性,或者在突来的临时冲突中选择逃避。自察力强、较被动女性由于自身在本质上比较弱,所以在魄力方面不够强大,做事情往往希望别人主动,不愿先跨出第一步,或者看到事情明朗化的时候再去做。因此,比较弱、比较被动一些是女性情绪的一个重要的特征。多数女性有成为心理专家的倾向女性愿意去挖掘自己内在的东西,思考得更多更全面。与此同时,女性是个很好的倾听者,在自己的心理承受能力范围内很愿意去帮助别人处理情绪等方面的问题。六、情绪产生的来源及特性1、情绪产生的来源从宏观环境来看,情绪主要来自于以下四个方面:环境情绪的产生与客观环境密不可分,环境为情绪的产生提供基础以及前提条件。例如,恐惧是人类赖以生存的情绪,在人类发展的过程当中,遗留了很多情绪的密码在人体内,它是人对自然条件的反射,是对生存环境中各种事物的强烈地反映。这种情绪是在某种状况下,人所表现出来的状态,不是经大脑判断想出来的,而是一瞬间的反映。人在反映各种事物的同时,也会对主体和客体之间的种种关系有所体验反映,这些体验就是人的情绪。生理人的生理上的一些变化会影响情绪的发生,在这些变化中,有些是人无法控制的,例如生理周期。9情感问题人在情感上的离合, 会对情绪产生一定的影响。 例如,一些生老病死等必然的规律对情绪的影响,与朋友的重逢会让人产生喜悦的情绪状态; 父母的离去会使人产生悲痛的情绪状态。这就是情感的波动给人带来的情绪的变化,认识这个来源对帮助人识别自己的情绪状态有重大意义。信念价值观所谓信念是人对事物的根本看法,它不会发生变化,是比较固定的。而观念具有不稳定性,会不停地发生变化。不同地区的人有不同的观念。例如,广东人把广东以北的地方统称北方,但江苏人认为自己是南方人。这就是观念上的差异。信念是比较固定的,决定人的命运;观念是不断转变的,如果不善于转变自己的观念,人就会产生较大的情绪变化,难以适应社会的发展。情绪的发生是建立在对人以及事物特定的评价基础上的,而且这个评价是比较主观的。七、女性情绪的三大陷阱应该如此所谓“应该如此”就是女性认为男性把事情做好是天经地义的,男性就应该对女性好。男性向来做得很好,有一次没做到或者没有做好,女人就会因为这一次否定过去对这个男性的所有的感受和概念,认为事情与过去是不一样的,而事实上并非如此。此外,女性最大的一个特点就是很希望别人猜她的心思,东方的女性一般比较含蓄,自己有想要的东西但就不告诉别人,让别人来猜她的想法以考验别人。认为这是别人应该想到的,她不说别人也应该做到,即应该如此。但在实际生活中,结果往往会适得其反。没有办法没有办法就是说任务太重, 问题没有办法解决。 当觉得没有办法的时候人就会逃避。 当人产生无力的感觉、 觉得实在没有办法的时候, 实际上是排除了所有的可能性。 而事实上任何事情都有一个解决的方式, 只是目前没有找到而已, 当用没有办法来否定事情的时候, 人就停止了寻找解决方法, 从而导致事情真的做不到, 这实际上是对自己能力的一种限制, 而且都是无意识的。 例如,很多事情以女性的特质都是可以做到的, 但由于女性对自己能力的自我限制,从而产生这种没有办法的意识,结果导致事情真得无法做到。托付心态10